Uykusuzluk Nedenleri ve Çözümleri

Uykusuzluk Nedenleri ve Çözümleri, uyku en temel gereksinimlerden birisidir. Uyku genel sağlık ve hayat kalitesini belirleyen ve engelleyen unsurlardandır. Bu sebeplerden dolayı uykusuzluk insanların sağlığı ve yaşam kalitesini bozmaya neden olur. Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmamızın dışında sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için uyku düzenimizi de sağlamalıyız. Yattığımızda geceleri uykuya dalamamak, sık uyanmak, kısa süre uyumak, uyumadan uzun saatler geçirmek yatakta dönüp durmak uykusuzluk hastalıkları arasında sayılabilir. Uykusuzluk Nedir, yatağımızda uykuya dalmayı, kesik kesik uyumamız, erken uyanmaya ve yeniden uykuya dönememeye neden olan bir uyku problemidir.

Uykusuzluk Belirtileri Nelerdir?

  • Geceleri uyumakta zorlanma
  • Gece uyanmak
  • Erken uyanmak
  • Uyandığınızda dinlenmiş hissetmemek kendinizi yorgun hissetmeniz
  • Gündüz yorgunluk veya uykulu hissetmeniz
  • Sinirli, depresyon veya anksiyete
  • Odaklanmada, dikkatinizi toplamada ve hatırlamakta zorlanmanız
  • Hatalar ve kazalar yaşamak
  • Uyku konusunda endişelere sahip olmak

Neden Uykuya Dalamıyorum?

Uykusuzluğa birçok faktörler neden olmaktadır.
Uykusuzluk Nedenleri Nelerdir?

  • Stres
    Okul, yoğun iş, sosyal çevre veya maddi sıkıntılardan oluşur. Uyumadan önce böyle konulardan kaçınmalı kendinizi meşgul etmeyin. Eğer yatarken uyumak üzere üzücü bir düşünceniz olursa uykuya dalmanız veya uykusu kalma sorununuz olacaktır. Stresten kaçmalısınız. Stres sadece beyninize değil tüm vücudu alarma geçiyor ve uykunuzu zorlaştırıyor.
  • Depresyon
    Uykusuzluğun en bilinen ve yaygın nedenlerinden birisidir. Depresif ruf hali uykusuzluk nedenidir. Depresyon üzüntü halinde olmanızı sağlar ve zevk veren durumlardan bile keyif almanızı engeller. Duygusal ve fiziksel belirtilere yol açar.
  • Yaşam tarzı
    Kötü ve bilinçsiz bir yaşam tarzınız uyku problemlerinizi öne çıkarır. Uzun saatler boyunca bilgisayar başında olmak, vardiyali çalışmak, akşam geç saatlere kadar uyumak, uyku düzeninizi oturtamamak büyük uykusuzluk sorununa yol açar.
  • İlaç kullanımı
    Kişilerin kafasına göre reçeteli yada reçetesiz satılan birçok ilacın uykusuzluk şeklinde yan etkiye sahip olduğu söylenir. Kafanıza göre ilaç kullanmadan önce doktora danışmalısınız.
  • Kafein tüketimi
    Kafein tüketimi kişiden kişiye değişmektedir. Yüksek ve aşırı miktarda tüketirseniz kalp çarpıntısı ve uykusuzluk gibi sorunları ile karşılaşırsınız. Gün içerisinde tükettiğiniz kafein tarzı içeceklere kısıtlama getirmezseniz uykusuzluk sorununu çözemezsiniz.
  • Çevresel faktörler
    Çevresel faktör uykunuzu nasıl bir ortamda gerçekleştireceğinize bağlıdır. Yattığınız odanın ışık alması, havasız olması, yatağın ve yastığın kişiye uygun olmaması ve odanızı başkasıyla paylaşmak uyku kalitenizin bozulmasına sebep olur.
  • Beslenme biçimi
    Uyumadan önce aşırı fazla yemek yemek, yağlı yiyecekler tüketmek mideyi zorlar ve uykuya geçmenizi etkiler. Ayrıca aşırı derecede tüketilen baharatlı gıdalar ve kızartmalar da uykusuzluğa neden olabilir.
  • Sağlık sorunları
    Beyin fonksiyonlarından kaynaklanan bir uykusuzluk rahatsızlığınız da olabilir. Uzun süreli uykusuzluklar da gerekli tetkikler ile herhangi bir sağlık sorununuzu olup olmadığını araştırmalısınız.

Uykusuzluk Nasıl Geçer? Uykusuzluk İçin Öneriler?

  • Uyku davranışınızı değiştirmek
  • İlaç tedavisi
  • Terapi
  • Düzenli olmak
  • Gıdanıza dikkat etmek
  • Uyarıcı ve kötü maddelerden uzak durmak

Güzel ve Kaliteli Bir Uyku İçin Odanızda Yapmanız Gerekenler

  • Odanızda loş bir ışın tercih edin.
  • Odanızın ses yalıtımını arttırın.
  • Odanızın renkleri sizi dinlendirici tarzda olmalı.
  • Odanızı tek uyumak için kullanın.
  • Odanızın sıcaklığı ne çok sıcak ne çok soğuk olmalı.
  • Yastığınızı 2 yılda bir yenileyin. Sizi rahat edecek şekilde ayarlayın.

Uykusuzluk Nedenleri ve Çözümleri yapmanız gerekenler neler sizler için yazdık.

Tüm yazı ve etkinliklerimiz için anasayfamıza göz atabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir