Sahurda Tok Tutacak Yiyecekler Nelerdir?

Sahurda Tok Tutacak Yiyecekler Nelerdir?, ramazan ayında özellikle sahurda besinlerin tok tutma özelliği hemde oluşabilecek mide sorunlarının önüne geçilmesi için tüketilen besinler çok önemlidir. Birçoğumuzun bildiği üzere ramazan ayında tok tutacak besinler arasında aklıma gelen ilk yumurta ve kuru baklagiller gelir. Ramazan ayının yaz günlerine denk gelmesi hem daha uzun zaman hemde susuzluk açlığı daha çok etkilemesi oluyor. Ramazan ayında uzmanlarında açıklamalarına göre beslenme sistemine dikkat etmeliyiz. Sıcak yaz aylarının vücut terlemesi ile su ve mineral kayıpları yaşanıyor. Biz sizler için sahurda tok tutacak besinleri yazdık.

Sahurda Tok Tutacak Besinler Neler?

  • Yumurta
    Kahvaltıların vazgeçilmezi olan yumurta sahurda da tüketilen besinler arasında yer almalıdır. Özellikle tok tutan besinlerin başında yer alıyor. İstediğiniz şekilde rafadan veya sahadan tüketilmesi gereken bir besindir.
  • Çorba
    Çorba tokluk hissini sizi direk hissettirecektir. Tok tutan besinlerde yer alan çorbalar arasında mercimek çorbası ve soğuk ayran çorbası tavsiye ediliyor.
  • Zeytin
    Zeytin kesinlikle sahurda tüketilmesi gereken yiyecekler arasında yer alıyor. Zeytin sindirim sistemine yardımda bulunuyor. Ayrıca tok tutamasıyla da sofraların başında yer alıyor.
  • Süt
    Sahurda çay veya kahve yerine tüketilmesi gerektiği söyleniyor. Protein ihtiyacını hende uyumanızda size fayda sağlayacaktır. Tok hissetmenizde de yardımcı olacaktır.
  • Peynir
    Peynir protein yönünden hemde gün boyu tok hissetmeniz için çok önemli bir besindir.
  • Muz
    Muz meyveler arasında tok tutan meyvelerinde başında geliyor. Potasyum kaynağı ile sahurda tüketilmesi gereken bir besindir.
  • Çavdar ekmeği
    Çavdar ekmeği tok tutmada ve bağırsaklara iyi gelmesi yönüyle sahurda tüketilmesi gereken yiyeceklerden birisidir.
  • Yoğurt
    Yoğurt besleyici ve tok tutan besinler arasında yer alıyor. Yoğurt tok tutarak acıkmanızı geciktirecektir.
  • Salatalar ve yeşil sebzeler
    Salatalar ve sebzeler içerdikler su sayesinde gün içinde hem susuzluğa hemde açlığa çok iyi gelecektir.
  • Tarçın
    Tarçın yoğurdunuza veya sütünüze ekleyerek tatlı istediğini hemde size tokluk hissi vermesiyle tavsiye edilenler arasında yer alıyor.

Susamamak İçin Ne Yapmalıyız?

  • Aşırı abartı yemekten kaçının
    Sahurda veya iftarda çok fazla aşırı yemek tüketmeniz sindirim sisteminize zorlar ve su ihtiyacınızı arttırır.
  • Tuzlu gıda ve besinler tüketmeyin
    Tükettiğiniz çorba salata olsun üzerine tuz eklemeniz susamanızı büyük oranda arttırır.
  • Asitli içecekleri tüketmemeye çalışın
    İftardan sonra su niyetine asitli içecekler tüketmeniz halinde gün içinde bu sizi susuzlukla karşı karşıya getirecektir.
  • Sahurda yağlı ve soslu besinleri tüketmeyin
    Sahurda yağlı ve kızartma gibi besinler tüketmeniz halinde gün içinde susamanıza sebep olacaktır.
  • Çay ve kahve tüketiminize dikkat edin
    Ramazan ayında iftardan hemen sonra çay ve kahve tüketmemeye çalışın. 1 saat sonra içmeniz daha iyi olacaktır. Kafeinli içecekler vücudun su dengesini bozduğu için aşırı tüketmemeye çalışın.
  • İftarda ve sahurda yeterli su tüketin
    Bildiğimiz üzere ramazan ayında yemek düzenimiz tamamen değiştiği için iftar ve sahurda yeterli su miktarını almalıyız. Günde en az 8 bardak su tüketiyorsak, sahurda veya iftarda da eşit bir şekilde su miktarını tüketmeliyiz.

Biz sizler Sahurda Tok Tutacak Yiyecekler Nelerdir? yazdık. Gün içinde mide sorunları, açlık ve susuzluk gibi sorunlar yaşamamak için yediğimiz besinlere dikkat etmeliyiz.

Tüm yazı ve etkinlikler için anasayfamıza göz atabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir