Nasıl Sağlıklı Beslenirim?

Nasıl Sağlıklı Beslenirim?

Günümüzde gençlerde olsun orta ve ileri yaşlarda olsun en büyük sorunlarından biri sağlıksız beslenmedir. Bebeklikten yaşlılık dönemine kadar her yaş aralığındaki yaşlarda beslenme sorunu var. Nasıl Sağlıklı Beslenirim, hazır beslenmenin fazla olduğu çağımızda, obezitenin artması ve buna bağlı olarak hastalıkların ortaya çıkması kaçınılmaz bir hale gelmiştir. Vücudun enerjisinin yüksek olması, görünümün iyi olması, ruh halinin pozitif olmasını “Nasıl Sağlıklı Beslenirim?” kapsıyor. Kopukluk olması, kişinin psikolojisinde olumsuz etkiler yaratabilir. Gözden dolma bilgilerle diyet yaptığınızda kendinizi yorgun, sıkılmış, bitkin ve sinirli hissedersiniz. Tek taraflı sadece protein veya karbonhidrat ile beslenmek son derece sağlıksızdır. Piramidine bakıldığında beş ana grup görülüyor. Bunlar karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve şekerdir. Gerçekten araştırarak ve bilen biriyle program yapmalısınız.

Sağlıklı Beslenmenin Temel Kuralları

Nasıl Sağlıklı Beslenirim?

1- Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme bilinci edinin

2- Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı mutlaka tamamlayın. Eksik veya fazla beslenmeyin.

3- Az ve sık beslenin, günde 6 öğün tüketmeye dikkat edin.

4- Öğünler arasındaki zaman aralığı 2-3 saat olmalıdır. Gün içinde 4 saatten fazla aç kalmamaya dikkat edin.

5- Vücudumuzdaki kan dolaşımını sağlamak ve günlük harcadığımız enerjiyi yükseltmek için, günde en az yarım saat olmak şartıyla spor yapmaya çalışın.

6- Su her gün bol miktarda tüketmeliyiz. Bu yüzden günde en az 8 bardak su tüketmeye dikkat edin.

7- Tam tahıl ürünlerine özen gösterin.

8- Lif oranı yüksek meyve, sebze, kuru baklagil ve tam tahıl ürünlerini sıklıkla tüketmeye dikkat edin.

9- Günlük yağ tüketiminizi azaltmalısınız. Özellikle doymuş yağ içeriği yüksek olan katı yağlar yerine, sıvı yağları ve zeytin yağını tercih etmelisiniz.

10- Kızartma ve kavurma şeklinde pişen yiyeceklerden uzak durmalısınız.

11- Günde 5-9 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye dikkat edin.

12- Her gün aynı besinleri yemekten kaçmalısınız.

13- Alkol gibi ürünlerde aşırıya kaçmayıp, dikkat etmelisiniz.

Nasıl Sağlıklı Beslenirim?

14- Kanser riskini azaltmak için sofranızda antioksidan besinler bulundurun ve tüketmeye çalışın.

15- Kalsiyum bakımından zengin süt ve süt ürünlerine beslenmenizde çok önemli yere sahiptir.

16- Çay, kahve, asitli içeceklerin kafeinden zengin olduğunu ve günlük kafein alımınızın 300 mg’ı aşmamasına dikkat edin.

17- Demir kaynağı et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez de öğünlerinizde tüketmeye özen gösterin.

18- Balık, deniz ürünleri ve yağlı kuruyemişler, omega-3 yağ asidi içerikleri nedeniyle tüketilmesi gereken besinlerdir.

19- Kaliteli yaşamdan dolayı yemekten keyif almalısınız. Keyifler değildir yaşamı değerli yapan, yaşamdır keyif almayı değerli kılan sözünü aklınızdan çıkarmamaya dikkat edin.

20- Tavuk derileri, etlerin yağlı kısımları gibi görünür yağları tüketmemeye dikkat edin.

21- Sosis, sucuk, salam, pastırma gibi işlenmiş şarküteri ürünlerini olabildiğince az tüketmeye dikkat edin.

22- Peynir, zeytin gibi besinler tüketirken az tuzlu olanları veya bu ürünleri suda bekleterek tuz içeriklerini azaltıp tüketmeye dikkat edin.

23- Önemli konulardan biri ev dışında da besin seçimine ve hijyene dikkat etmelisiniz.

24- İştahı dengelemek ve sindirimi kolaylaştırmak için stres gibi eylemlerden kaçın.

Tüm yazı ve etkinliklerimiz için anasayfamıza göz atabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir