Meditasyon Nedir? Nasıl Yapılır?

Meditasyon Nedir? Nasıl Yapılır?, birçok kişinin araştırması sonucunda aslında binlerce meditasyon teknikleri bulunuyor. Bunlar nefessiz, nefesli, ışıklı, renklerle meditasyonlar vb. çeşit ve teknikleri bulunuyor. Biz bu yazımızda meditasyonun özünden bahsedeceğiz. Meditasyonun özü tüm kültürlerde aynıdır. Meditasyonun tek bir temeli vardır. Meditasyonun kelimesi latincede meditatiodan türetilmiştir. Birçok batı dilinde derin düşünme olarak geçiyor. Sözlüklerde ise sükunet, iç huzur, değişik şuur halleri elde etmek ve öz varlığına ulaşmaya destek veren, zihini denetleme teknikleri ve deneyimlerine verilen ad olarak tanımlanmaktadır. Meditasyon birçok dinde ve kültürde uygulanan bir arınma sistemidir. Uyanıklılık ve konsantrasyon çalışmaları ile kendinizi toplar ve zihninizi ruhunuzu dinlendirirsiniz.

Meditasyon Yapmak İçin Ön Hazırlık

Meditasyona başlamadan önce bazı konulara dikkat etmek gerekiyor. Size yardımcı olması açısından iyi olacaktır.

  • Meditasyon öncesi ılık bir duş iyi gelecektir.
  • Isınma hareketleri yapın.
  • Meditasyon süresine karar verin.
  • Tokken meditasyon yapmayın. Enerjinizi odaklamak ve zihni boşaltmak zorlaşır.
  • Rahat giyinmelisiniz.
  • Rahatsız edilmemeniz lazım. Telefonlarınızı kapatın ve rahat bir ortam oluşturun.
  • Mum ve tütsü takmak konsantrasyonunuzu arttırır.
  • Meditasyon yaptığınız odanın ortamı önemlidir. Rahat, ılık ve karanlık yada çok ışıklı olmamalıdır.
  • Meditasyon öncesi yeşil çay içebilirsiniz. Yeşil çay huzur verir ve konstrasyonunuzu arttırır. Aynı zamanda uykunuzu dengeler.
  • Müzik dinleyebilirsiniz. Fakat müzik hareketli olmamalıdır.
  • Diyaframdan nefes almak çok önemlidir.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon Nedir Nasıl Yapılır, ilk olarak meditasyona başlamak için sizi rahatsız edemeyecekleri ve basit hareketleri yapabileceğiniz bir odada olmalısınız.

Meditasyon Nedir? Nasıl Yapılır?

1- Sırtınız dik bir şekilde yere oturun.

2- Sakin ve rahat görüş oluşturun. Göz kapaklarınızı serbest bırakın.

3- Burnunuzdan derince bir nefes alın ve ağzınızdan verin.

4- Sadece nefesinize odaklanın.

5- Zihninizi boşaltın.

6- Belli bir sözü tekrarlayın. Genelde söylenen ‘Ommm’ ifatesi meditasyon denince ilk akla gelen kelimedir.

7- Nefes aldığınız sırada göz kapaklarınızı sakin bir şekilde kapatın ve normal bir şekilde nefes almaya devam edin.

8- Görselleştirmeye çalışın. Yani zihninizde guzurlu bir ortam oluşturun.

9- Sonrasında nefes alıp verirken bedeninizin yükselip alçaldığını düşünün.

10- Beyninizin titreşim, ses, düşünce veya benzer duygulardan uzaklaştığnın hissettiğinizde odağı yavaş yavaş nefesine geri getirin.

11- Yavaş bir şekilde tüm dikkatinizi bedeninize ve çevrenizdeki alana getirin. Ardından gözlerinizi yavaşça açın.

Meditasyon Kaç Dakika Yapılır?

Meditasyon genelde tavsiye edildiği üzere 20-30 dakika sürer. Meditasyonu düzgün ve istikrarlı bir şekilde yaparak kendiniz geliştirdikçe 40 dakika hatta bir saate bile çıkabilir. Zaman sınırlaması yoktur ama 20-30 dakika idealdir. İlk başladığınızda 20 dakika yapmanız bile çok zor olacaktır. Saat kursanız bile o saate kadar duramazsınız. Kendiniz zorlamanıza gerek yok. Düzenli meditasyon yaptıkça rahat bir şekilde arttırabilirsiniz. Kısa sürdü diye pes etmeyin.

Sizler için evinizde kaldığınız sıkıldığınız günlerde veya stresli olduğunuz da kendinizi hazırlayıp Meditasyon Nedir Nasıl Yapılır yazısını yazdık.

Tüm yazı ve etkinlikler için anasayfamıza göz atabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir